含锌的蔬菜和水果
简介
锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、细胞生长和伤口愈合至关重要。以下是一些富含锌的蔬菜和水果。
蔬菜
菠菜：
每杯煮熟的菠菜含有约 0.6 毫克锌。
羽衣甘蓝：
每杯煮熟的羽衣甘蓝含有约 0.4 毫克锌。
甜菜：
每杯煮熟的甜菜含有约 0.3 毫克锌。
芦笋：
每杯煮熟的芦笋含有约 0.2 毫克锌。
豌豆：
每杯煮熟的豌豆含有约 0.1 毫克锌。
水果
芒果：
每杯芒果果肉含有约 0.1 毫克锌。
梨：
每杯梨果肉含有约 0.05 毫克锌。
香蕉：
每根中等大小的香蕉含有约 0.04 毫克锌。
草莓：
每杯草莓含有约 0.03 毫克锌。
牛油果：
每半个牛油果含有约 0.02 毫克锌。
其他富含锌的植物性食物
除了蔬菜和水果外，其他富含锌的植物性食物包括：
豆类（如扁豆、鹰嘴豆）
坚果（如杏仁、核桃）
种子（如南瓜籽、芝麻）
全谷物（如糙米、燕麦片）
结论
通过食用富含锌的蔬菜、水果和其他植物性食物，我们可以确保摄入足够的锌来满足我们的日常需求。锌对于维持整体健康和福祉至关重要，这些食物为我们提供了一种美味且方便的方式来获取这种必需的营养素。
**含锌的蔬菜和水果****简介**锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、细胞生长和伤口愈合至关重要。以下是一些富含锌的蔬菜和水果。**蔬菜*** **菠菜：** 每杯煮熟的菠菜含有约 0.6 毫克锌。 * **羽衣甘蓝：** 每杯煮熟的羽衣甘蓝含有约 0.4 毫克锌。 * **甜菜：** 每杯煮熟的甜菜含有约 0.3 毫克锌。 * **芦笋：** 每杯煮熟的芦笋含有约 0.2 毫克锌。 * **豌豆：** 每杯煮熟的豌豆含有约 0.1 毫克锌。**水果*** **芒果：** 每杯芒果果肉含有约 0.1 毫克锌。 * **梨：** 每杯梨果肉含有约 0.05 毫克锌。 * **香蕉：** 每根中等大小的香蕉含有约 0.04 毫克锌。 * **草莓：** 每杯草莓含有约 0.03 毫克锌。 * **牛油果：** 每半个牛油果含有约 0.02 毫克锌。**其他富含锌的植物性食物**除了蔬菜和水果外，其他富含锌的植物性食物包括：* 豆类（如扁豆、鹰嘴豆） * 坚果（如杏仁、核桃） * 种子（如南瓜籽、芝麻） * 全谷物（如糙米、燕麦片）**结论**通过食用富含锌的蔬菜、水果和其他植物性食物，我们可以确保摄入足够的锌来满足我们的日常需求。锌对于维持整体健康和福祉至关重要，这些食物为我们提供了一种美味且方便的方式来获取这种必需的营养素。
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