什么水果含糖量高（各种水果含糖量一览表）

## 甜蜜负担：哪些水果含糖量较高？你是否在享受美味水果的同时，也担心摄入过多的糖分？很多人都认为水果健康又营养，可以放心食用。然而，一些水果的含糖量其实并不低，过量食用同样会带来健康隐患，尤其是对于需要控制血糖的人群。### 高糖水果知多少哪些水果的含糖量比较高呢？让我们来揭开它们甜蜜的面纱：

1. 干果类

-

枣类

: 红枣、蜜枣、黑枣等，甜度极高，含糖量高达 60%-80% 。 -

葡萄干

: 由葡萄脱水制成， 含糖量约为 75%-85% 。 -

其他

: 桂圆干、无花果干、蔓越莓干等。

2. 新鲜水果类

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热带水果

: 芒果、榴莲、菠萝蜜、释迦等， 含糖量通常在 15% 以上 。 -

部分温带水果

: 鲜枣、荔枝、龙眼、香蕉等， 含糖量也较高 。

3. 加工水果制品

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果汁饮料

: 市售果汁饮料为了口感通常会额外添加糖， 含糖量偏高 。 -

果脯蜜饯

: 制作过程中会加入大量糖分， 含糖量极高 。### 甜蜜背后的健康提示了解了哪些水果含糖量较高后，我们该如何选择和食用呢？1.

适量原则

: 即使是低糖水果，也要控制好摄入量， 避免摄入过多的果糖 。 2.

种类搭配

: 建议选择 低GI（升糖指数） 的水果，例如苹果、草莓、蓝莓等，并且 不同种类的水果搭配食用 ，以控制血糖波动。 3.

食用时间

: 避免在 饭后立即食用 大量水果， 可以选择在两餐之间 作为加餐。 4.

特殊人群

: 糖尿病患者、肥胖人群、孕妇等 需要格外注意控制水果的摄入量 ，最好咨询医生或营养师的建议。### 甜蜜享受，健康相伴水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有很多益处。选择合适的水果、控制好摄入量，才能在享受甜蜜的同时，收获健康！

甜蜜负担：哪些水果含糖量较高？你是否在享受美味水果的同时，也担心摄入过多的糖分？很多人都认为水果健康又营养，可以放心食用。然而，一些水果的含糖量其实并不低，过量食用同样会带来健康隐患，尤其是对于需要控制血糖的人群。

高糖水果知多少哪些水果的含糖量比较高呢？让我们来揭开它们甜蜜的面纱：**1. 干果类**- **枣类**: 红枣、蜜枣、黑枣等，甜度极高，含糖量高达 60%-80% 。 - **葡萄干**: 由葡萄脱水制成， 含糖量约为 75%-85% 。 - **其他**: 桂圆干、无花果干、蔓越莓干等。**2. 新鲜水果类**- **热带水果**: 芒果、榴莲、菠萝蜜、释迦等， 含糖量通常在 15% 以上 。 - **部分温带水果**: 鲜枣、荔枝、龙眼、香蕉等， 含糖量也较高 。**3. 加工水果制品**- **果汁饮料**: 市售果汁饮料为了口感通常会额外添加糖， 含糖量偏高 。 - **果脯蜜饯**: 制作过程中会加入大量糖分， 含糖量极高 。

甜蜜背后的健康提示了解了哪些水果含糖量较高后，我们该如何选择和食用呢？1. **适量原则**: 即使是低糖水果，也要控制好摄入量， 避免摄入过多的果糖 。 2. **种类搭配**: 建议选择 低GI（升糖指数） 的水果，例如苹果、草莓、蓝莓等，并且 不同种类的水果搭配食用 ，以控制血糖波动。 3. **食用时间**: 避免在 饭后立即食用 大量水果， 可以选择在两餐之间 作为加餐。 4. **特殊人群**: 糖尿病患者、肥胖人群、孕妇等 需要格外注意控制水果的摄入量 ，最好咨询医生或营养师的建议。

甜蜜享受，健康相伴水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有很多益处。选择合适的水果、控制好摄入量，才能在享受甜蜜的同时，收获健康！