## 补钙，别只盯着牛奶！这些水果也是“补钙高手”### 引言提到补钙，很多人第一反应就是牛奶。的确，牛奶是钙质的优质来源，但如果你乳糖不耐受，或者想换换口味，还有哪些食物能帮助我们补充钙质呢？其实，除了牛奶，很多水果也富含钙，并且还含有丰富的钾、镁、维生素C等营养素，对促进钙吸收、强健骨骼大有裨益。### 哪些水果是“补钙高手”？以下几种水果的钙含量相对较高，是名副其实的“补钙高手”：
柑橘类水果：
像是橙子、橘子、柚子等，不仅富含维生素C，钙含量也不低。每天吃1-2个柑橘类水果，可以补充一定的钙质，还能促进铁吸收。
奇异果：
奇异果的钙含量在水果中名列前茅，而且它还富含维生素K和镁，这两种营养素都对骨骼健康有益。
无花果：
无花果的钙含量和牛奶不相上下，而且还含有丰富的钾和磷，可以帮助维持骨骼密度。
草莓：
草莓的钙含量虽然不算突出，但它富含维生素C，可以促进钙的吸收。
桑葚：
桑葚干的钙含量很高，每100克含钙量高达100毫克以上。### 如何通过水果更好地补钙？想要通过水果更好地补钙，需要注意以下几点：
选择钙含量较高的品种。
如上文所述，柑橘类水果、奇异果、无花果等都是不错的选择。
搭配富含维生素C的食物。
维生素C可以促进钙的吸收，因此可以将水果和富含维生素C的食物一起食用，比如草莓和橙子。
适量食用。
水果虽然营养丰富，但也不宜过量食用，每天吃200-350克即可。### 结语除了上述几种水果，还有很多水果也含有一定量的钙，如香蕉、苹果、梨等。平时可以根据自己的喜好，选择不同的水果食用，以获得更全面的营养。当然，除了水果，我们还可以通过其他食物来补充钙质，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
补钙，别只盯着牛奶！这些水果也是“补钙高手”
引言提到补钙，很多人第一反应就是牛奶。的确，牛奶是钙质的优质来源，但如果你乳糖不耐受，或者想换换口味，还有哪些食物能帮助我们补充钙质呢？其实，除了牛奶，很多水果也富含钙，并且还含有丰富的钾、镁、维生素C等营养素，对促进钙吸收、强健骨骼大有裨益。
哪些水果是“补钙高手”？以下几种水果的钙含量相对较高，是名副其实的“补钙高手”：* **柑橘类水果：** 像是橙子、橘子、柚子等，不仅富含维生素C，钙含量也不低。每天吃1-2个柑橘类水果，可以补充一定的钙质，还能促进铁吸收。* **奇异果：** 奇异果的钙含量在水果中名列前茅，而且它还富含维生素K和镁，这两种营养素都对骨骼健康有益。* **无花果：** 无花果的钙含量和牛奶不相上下，而且还含有丰富的钾和磷，可以帮助维持骨骼密度。 * **草莓：** 草莓的钙含量虽然不算突出，但它富含维生素C，可以促进钙的吸收。* **桑葚：** 桑葚干的钙含量很高，每100克含钙量高达100毫克以上。
如何通过水果更好地补钙？想要通过水果更好地补钙，需要注意以下几点：* **选择钙含量较高的品种。** 如上文所述，柑橘类水果、奇异果、无花果等都是不错的选择。* **搭配富含维生素C的食物。** 维生素C可以促进钙的吸收，因此可以将水果和富含维生素C的食物一起食用，比如草莓和橙子。* **适量食用。** 水果虽然营养丰富，但也不宜过量食用，每天吃200-350克即可。
结语除了上述几种水果，还有很多水果也含有一定量的钙，如香蕉、苹果、梨等。平时可以根据自己的喜好，选择不同的水果食用，以获得更全面的营养。当然，除了水果，我们还可以通过其他食物来补充钙质，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
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