## 想吃水果又怕胖？这份“不长胖”水果清单请收好！
简介
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康益处多多。但是很多小伙伴担心水果中的糖分会让人发胖，因此对水果又爱又恨。其实，选择正确的水果并控制摄入量，就能在享受美味的同时保持身材！
一、 哪些水果的热量比较低？
一般来说，水分含量高、糖分低的水果热量相对较低，适合想要控制体重的人食用。以下列举一些常见的低热量水果：
莓果类:
草莓、蓝莓、树莓、黑莓等莓果类水果，热量普遍较低，且富含抗氧化物质，对健康非常有益。
西瓜:
西瓜含水量高达90%以上，热量很低，夏天吃西瓜消暑解渴，还不怕胖。
柑橘类:
柚子、橙子、柠檬等柑橘类水果，维生素C含量丰富，且热量不高，是不错的选择。
苹果:
苹果含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时热量也比较低。
奇异果:
奇异果富含维生素C和膳食纤维，热量也不高，是理想的减肥水果之一。
火龙果:
火龙果热量低，且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
二、 吃水果要注意什么？
1.
控制摄入量：
即使是低热量的水果，吃多了也会导致热量摄入超标，建议每天水果的摄入量控制在200-350克之间。 2.
选择新鲜水果：
尽量选择新鲜的水果，避免果汁、果干等加工制品，因为加工过程中会损失营养，且添加了额外的糖分。 3.
不要用水果代替正餐：
水果营养成分单一，不能代替正餐，长期用水果代替正餐会导致营养不良。 4.
合理安排食用时间：
尽量在两餐之间或运动后食用水果，可以补充能量，避免血糖波动过大。
三、 总结
想要享受水果的美味又不想长胖，关键在于选择合适的水果种类，控制好摄入量，以及养成健康的饮食习惯。希望这份“不长胖”水果清单能够帮助大家在享受美味的同时，保持健康和好身材！
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