低盐的食物有哪些（低碘食物有哪些）

## 低盐食物### 简介 盐分摄取过多会增加健康风险，例如高血压、心脏病和中风。因此，选择低盐食物对维护健康至关重要。### 低钠食物的种类

天然低盐食物：

水果（如香蕉、苹果、浆果）

蔬菜（如西兰花、花椰菜、菠菜）

全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）

豆类和扁豆

乳制品（如牛奶、酸奶）

加工低盐食物：

罐头食品（无盐或低盐版本）

冷冻食品（无盐或低盐版本）

新鲜肉类和家禽（未经腌制或调味）

某些加工食品（如豆腐、豆豉）### 低盐饮食的注意事项

阅读食品标签：

查看钠含量，选择钠含量低于 200 毫克（mg）的食品。

限制加工食品：

加工食品通常含盐量高，选择新鲜或自制食品。

使用香草和香料调味：

代替盐，用香草和香料（如大蒜、洋葱、罗勒、百里香）增加风味。

冲洗罐头食品：

罐头食品中的液体可能含盐量高，冲洗可以减少钠含量。

使用代盐：

代盐为低钠替代品，可提供咸味。

咨询医疗专业人士：

如果您患有高血压或其他健康状况，请咨询医疗专业人士制定低盐饮食计划。### 结论 选择低盐食物对于维护健康至关重要。通过优先考虑天然低盐食物，限制加工食品，并使用香草和香料调味，您可以减少钠摄取量并降低健康风险。