常见热量食物排行表（各类食物热量目录）

常见热量食物排行表

简介

热量是衡量食物提供能量的单位。了解我们所吃的食物的热量含量对于维持健康的体重和管理整体健康至关重要。下文提供了常见食物的热量排行表，以帮助您做出明智的饮食选择。

高热量食物

油脂和油类

橄榄油：每汤匙 120 卡路里

黄油：每汤匙 102 卡路里

鳄梨油：每汤匙 119 卡路里

坚果和种子

核桃：每盎司 185 卡路里

腰果：每盎司 157 卡路里

葵花籽：每盎司 165 卡路里

乳制品

全脂牛奶：每杯 150 卡路里

酸奶（全脂）：每杯 150 卡路里

奶酪（切达）：每盎司 113 卡路里

肉类

培根（煮熟）：每盎司 112 卡路里

火鸡胸肉（煮熟）：每盎司 124 卡路里

鲑鱼（煮熟）：每盎司 140 卡路里

烘焙食品

面包（白）：每片 75 卡路里

蛋糕（巧克力）：每片 230 卡路里

饼干（巧克力曲奇）：每块 75 卡路里

中热量食物

谷物

燕麦片（煮熟）：每杯 155 卡路里

糙米（煮熟）：每杯 216 卡路里

藜麦（煮熟）：每杯 222 卡路里

水果

香蕉：每根 105 卡路里

苹果：每根 95 卡路里

橙子：每根 62 卡路里

蔬菜

西兰花（煮熟）：每杯 30 卡路里

胡萝卜（煮熟）：每杯 52 卡路里

西红柿：每根 22 卡路里

低热量食物

水果

蓝莓：每杯 83 卡路里

草莓：每杯 56 卡路里

西瓜：每杯 46 卡路里

蔬菜

菠菜：每杯 7 卡路里

生菜：每杯 5 卡路里

黄瓜：每根 16 卡路里

其他

蛋白粉（乳清）：每勺 120 卡路里

豆浆：每杯 80 卡路里

味噌汤：每碗 60 卡路里