电解质水柠檬怎么做（柠檬 电解质）

## 自制清爽解暑电解质柠檬水

简介

炎炎夏日，大量出汗会导致体内电解质流失，容易感到疲劳无力。而市售的运动饮料和电解质水往往添加了过多的糖分，并不利于健康。今天就来教大家在家自制一杯清爽解暑的电解质柠檬水，既能补充电解质，又健康美味。

一、 准备材料

柠檬： 1 个

食盐： 1/4 茶匙 (约 1.5 克)

蜂蜜或枫糖浆： 1-2 汤匙 (根据个人口味调整)

温水： 500 毫升

二、 制作步骤

1.

清洗柠檬:

将柠檬用盐搓洗干净，去除表面的蜡质和污垢。 2.

切片/榨汁:

将柠檬切片或榨汁备用。如果喜欢柠檬的苦味，可以保留部分柠檬皮。 3.

混合配料:

在温水中加入食盐、蜂蜜/枫糖浆搅拌均匀，直至完全溶解。 4.

加入柠檬:

将柠檬片或柠檬汁加入水中，轻轻搅拌。 5.

冷藏/加冰:

将调制好的电解质水放入冰箱冷藏或加入冰块，即可享用。

三、 小贴士

可以根据个人口味调整蜂蜜或枫糖浆的用量，喜欢酸甜口味的可以多加一些。

可以根据个人喜好加入其他水果，例如草莓、蓝莓、橙子等，丰富口感和营养。

建议现做现喝，避免营养流失。

自制电解质水不建议存放超过24小时。

四、 好处

补充电解质:

柠檬富含钾、钠等电解质，能够帮助身体快速补充流失的电解质，缓解疲劳。

清爽解暑:

柠檬的酸甜口感和清香气味，能够生津止渴，消暑解暑。

健康低糖:

相比市售饮料，自制电解质水不添加额外的糖分和添加剂，更加健康。

五、 注意事项

柠檬和食盐的比例可以根据个人口味进行调整。

孕妇、高血压、肾病患者需谨慎饮用，最好咨询医生意见。自己在家制作电解质柠檬水，简单方便又健康，快来试试吧！