经期水果指南简介女性在经期会出现一系列生理变化，包括腹痛、情绪波动和食欲不振。选择正确的水果可以缓解这些症状，并为身体补充必要的营养。营养需求经期女性有以下营养需求： 铁质：经血会带走大量的铁质。
维生素C：有助于铁质吸收。
钾：可以缓...
经期水果指南
简介
女性在经期会出现一系列生理变化，包括腹痛、情绪波动和食欲不振。选择正确的水果可以缓解这些症状，并为身体补充必要的营养。
营养需求
经期女性有以下营养需求：
铁质：
经血会带走大量的铁质。
维生素C：
有助于铁质吸收。
钾：
可以缓解腹胀和水肿。
膳食纤维：
可以改善消化，缓解便秘。
推荐水果
1. 香蕉
富含钾，可以缓解腹胀。
富含维生素C，有助于铁质吸收。
含有膳食纤维，可以促进消化。
2. 葡萄
富含铁质，可以补充经血流失的铁质。
富含维生素C，有助于铁质吸收。
含有抗氧化剂，可以缓解经期疼痛。
3. 苹果
富含膳食纤维，可以改善消化。
富含维生素C，有助于铁质吸收。
含有抗氧化剂，可以缓解经期疼痛。
4. 菠萝
富含菠萝蛋白酶，可以缓解经期疼痛。
富含维生素C，有助于铁质吸收。
含有膳食纤维，可以促进消化。
5. 芒果
富含维生素C，有助于铁质吸收。
富含钾，可以缓解腹胀。
富含膳食纤维，可以改善消化。
注意事项
避免寒凉水果：
如梨、西瓜，以免加重腹痛。
适量食用：
水果中含有较多的糖分，过量食用可能会导致血糖波动。
清洗干净：
水果食用前应彻底清洗干净，以避免细菌感染。
其他富含铁质的食物：
除了水果外，女性还应在经期多吃富含铁质的食物，如红肉、贝类、肝脏等。
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