什么水果含碘高（什么水果含碘高一点）

什么是碘

碘是一种人体必需的微量元素，主要存在于甲状腺中。甲状腺素的合成需要碘，甲状腺素对人体的生长、发育、新陈代谢等生理过程至关重要。

哪些水果含碘高

水果中含碘量较高的有：

1. 草莓

每100克草莓中含碘约50微克，是水果中含碘量最高的。

2. 菠萝

每100克菠萝中含碘约15微克，也是含碘量较高的水果。

3. 梨

每100克梨中含碘约10微克，含碘量中等。

其他含碘量较低的水果

葡萄

香蕉

苹果

柳橙

芒果

碘摄入量的建议

世界卫生组织建议，成年人每天的碘摄入量为150-200微克。孕妇和哺乳期妇女的碘摄入量建议增加至250微克。

碘缺乏的症状

碘缺乏会导致甲状腺肿大、甲状腺功能低下等疾病。甲状腺肿大表现为脖子前部肿胀，甲状腺功能低下会导致疲倦、体重增加、皮肤干燥、便秘等症状。

如何获取足够的碘

除了食用富含碘的水果外，还可以通过以下方式获取足够的碘：

食用加碘盐

食用海产品（如海带、紫菜）

服用碘补充剂（在医生指导下）