含硒的食物和水果有哪些（含碘的食物和水果有哪些）

含硒的食物和水果有哪些

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### 简介

硒是人体必需的微量元素之一，对于维持免疫系统健康、抗氧化、预防癌症等方面起着重要作用。而食物是我们获取硒的主要途径之一，以下将介绍一些含有丰富硒元素的食物和水果。

### 含硒的食物

1. 巴西坚果：巴西坚果是含硒量最高的植物食品之一，每100克巴西坚果中含有约1917微克的硒。

2. 瓜子：瓜子也是富含硒元素的食物，每100克瓜子中含有约370微克的硒。

3. 菌类食物：蘑菇、松茸等菌类食物也是硒的较好来源。

4. 碳酸钙：碳酸钙中也含有一定量的硒，如龙虾、扇贝等。

5. 肉类食物：猪肉、牛肉等也含有一定量的硒元素。

### 含硒的水果

1. 葡萄柚：葡萄柚是一种富含硒的水果，是硒的较好来源之一。

2. 桑葚：桑葚含有丰富的硒元素，是一种健康的含硒水果。

3. 金橘：金橘也是一种富含硒的水果，常食有助于增加硒元素摄入量。

### 总结

通过食用富含硒的食物和水果，有助于满足人体对硒元素的需求，提高免疫力，抗氧化，预防疾病。因此，我们应该多吃这些富含硒的食物和水果，保持身体健康。