含草酸钙高的食物和水果有哪些（含有草酸钙的水果有哪些）

**含草酸钙高的食物和水果有哪些**

**简介：**

草酸钙是一种重要的营养物质，对人体的骨骼生长和维持有着重要的作用。含草酸钙高的食物和水果能够为人体提供充足的钙质，有助于维持身体健康。

**草酸钙高的食物和水果有哪些：**

1. 菠菜

菠菜是一种富含草酸钙的蔬菜，每100克菠菜含钙量高达145毫克。经常食用菠菜可以有效补充钙质，增强骨骼健康。

2. 芝麻

芝麻是一种含草酸钙极高的食物，每100克芝麻中含有975毫克的钙。可以将芝麻制成芝麻糊，或者撒在面食上食用，能够有效地增加钙质摄入量。

3. 奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是优质的草酸钙来源。每天适量饮用奶制品，可以有效地补充钙质，维持骨骼健康。

4. 橙子

橙子是一种富含草酸钙的水果，每100克橙子中含有40毫克的钙。橙子不仅美味可口，还能够提供人体所需的钙质。

**结论：**

草酸钙对于人体的健康至关重要，含草酸钙高的食物和水果能够帮助人体摄入足够的钙质。建议在日常饮食中多摄入以上提到的食物和水果，有助于维持骨骼健康。同时，合理搭配其他富含钙质的食物，确保全面的营养摄入。