含镁高的食物和水果有哪些（含镁高的食物和水果有哪些图片）

标题: 含镁高的食物和水果有哪些

简介:

镁是人体必需的矿物质之一，对维持神经肌肉功能、心脏健康和骨骼强健都有着重要的作用。在日常饮食中，我们可以通过摄入含镁高的食物和水果来满足身体的需求。下面就让我们来了解一下含镁高的食物和水果有哪些。

一级标题: 含镁高的食物

1. 花生

花生是一种含镁高的食物，每100克花生中含有约168毫克的镁，丰富的镁元素有助于维持神经和肌肉的正常功能。

2. 杏仁

杏仁也是一个很好的镁源，每100克杏仁中含有约268毫克的镁，多吃一些杏仁可以帮助提升身体的镁含量。

3. 核桃

核桃含有丰富的健康脂肪和镁元素，每100克核桃中约含有158毫克的镁，是一个很好的镁补充来源。

一级标题: 含镁高的水果

1. 香蕉

香蕉是一种含镁丰富的水果，每100克香蕉中含有约27毫克的镁，多吃香蕉有助于促进肌肉的正常收缩和放松。

2. 李子

李子也是一个很好的镁源，每100克李子中含有约20毫克的镁，经常食用李子可以增加身体的镁含量。

3. 葡萄

葡萄含有丰富的维生素和矿物质，每100克葡萄中约含有8毫克的镁，多吃一些葡萄可以为身体提供足够的镁元素。

结论:

含镁高的食物和水果对于维持身体健康至关重要。在日常饮食中，适量摄入含镁高的食物和水果，可以有效地补充身体所需的镁元素，保持身体的正常功能。希望以上内容能帮助大家更好地了解含镁高的食物和水果。