哪些水果含钙高（哪种水果含钙量高）

哪些水果含钙高

简介：

钙是人体必需的微量元素之一，对于骨骼的形成和维持、神经传导、肌肉收缩等方面起着重要作用。大多数人都知道奶制品是最常见的钙源，但很多人不知道一些水果也含有丰富的钙质。本文将介绍几种含钙较高的水果。

多级标题：

1. 橙子

2. 猕猴桃

3. 椰子

4. 石榴

5. 植物油果类水果

内容详细说明：

1. 橙子：橙子不仅是一种含有丰富维生素C的水果，也含有较高的钙。每100克鲜橙子中，含有约43毫克的钙，对于补充钙质有一定作用。橙汁也是一种不错的补钙饮品。

2. 猕猴桃：猕猴桃是一种口感酸甜的水果，除了富含维生素C之外，每100克猕猴桃中还含有约34毫克的钙，是比较理想的钙源之一。

3. 椰子：椰子是一种热带水果，除了富含维生素E和脂肪酸之外，每100克椰子中还含有约14毫克的钙。椰子水也是一种天然的饮品，可以作为补钙的选择。

4. 石榴：石榴是一种口感酸甜的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质。每100克石榴中含有约10毫克的钙，虽然相对内含量较低，但作为一种水果来补充钙质也是不错的选择。

5. 植物油果类水果：植物油果类水果如牛油果和椰子肉含有较高的脂肪和热量，但同时也含有一定的钙。每100克牛油果中含有约10毫克的钙，每100克椰子肉中含有约14毫克的钙。

总结：

虽然水果中的钙含量相对较低，但是对于不喜欢或不能摄入奶制品的人来说，适当摄入富含钙的水果也是一种补钙的方式。橙子、猕猴桃、椰子、石榴和植物油果类水果都是可以考虑的选择，同时还可以通过其他食物和补钙的方式来维持适当的钙摄入。记住，均衡饮食和适量运动是保持骨骼健康的关键。