什么水果含铁高而且好吸收
简介：
铁是人体的重要营养物质之一，它在机体内参与氧气的运输和储存，维持正常的代谢和免疫功能。然而，由于人体无法自身合成铁，因此需要通过食物摄入。水果中也含有丰富的铁元素，其中某些水果不仅含铁量高，而且被人体更容易吸收利用。本文将为大家介绍一些含铁丰富且易吸收的水果。
多级标题：
1. 橙子
2. 红毛丹
3. 石榴
4. 猕猴桃
内容详细说明：
1. 橙子：橙子是一种常见的水果，除了富含维生素C之外，它还是一种良好的铁来源。每100克橙子中含有0.2毫克的铁元素。此外，橙子中的维生素C能够促进铁的吸收，因此食用橙子可以提高铁元素的利用率。
2. 红毛丹：红毛丹是一种热带水果，它的果实鲜红多汁，口感甜美。除了具有高含铁量的特点外，红毛丹中还富含维生素C、维生素A和纤维素等营养物质。这些有益成分的存在可以提高人体对铁的吸收效果。
3. 石榴：石榴是一种古老而受欢迎的水果，它的果实饱满紧实，富含丰富的营养物质。石榴中所含的铁元素非常丰富，同时还含有维生素C和维生素K等其他营养物质。这些成分共同作用于人体，使其能够更好地吸收石榴中的铁。此外，石榴还含有丰富的抗氧化剂，有助于提高人体的免疫力。
4. 猕猴桃：猕猴桃是一种热带水果，其鲜绿色的果皮下面蕴含着丰富的营养物质。猕猴桃中含有较高比例的铁元素，每100克猕猴桃约含有0.4毫克的铁。此外，猕猴桃还富含维生素C、维生素E和维生素K等多种维生素，这些维生素有助于提高铁元素的吸收。
总结：
以上所介绍的橙子、红毛丹、石榴和猕猴桃，不仅含铁量高，而且具有较好的吸收效果。通过摄入这些水果，可以有效增加人体摄入铁元素的量，并提高铁的吸收利用率。然而，需要注意的是，尽管水果中含有铁元素，但相比肉类和蔬菜等食物，其含量较低。因此，建议在摄入铁时要注意多样化的饮食结构，并结合其他铁丰富的食物，以确保提供足够的铁元素给身体。
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